Guter Schlaf hängt nicht nur von der Anzahl der Stunden ab, die man im Bett verbringt, sondern auch von deren Qualität. Und wenn es um Qualität geht, ist der Tiefschlaf eine der wichtigsten Schlafphasen, die der Körper durchläuft.

In dieser Phase findet die eigentliche Erholung statt, und die positiven Auswirkungen erstrecken sich auf alle Bereiche Ihres Tages.

Lasst uns erforschen, was Tiefschlaf ist, warum er wichtig ist und wie man ihn auf natürliche Weise fördern kann.

Was genau ist Tiefschlaf?

Der Schlaf besteht aus mehreren Phasen, von denen jede ihre eigene Funktion hat. Der Tiefschlaf – auch als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet – ist die Phase, in der sich der Körper vollständig regeneriert.

Während dieser Phase:

• Gehirnwellen verlangsamen sich

• Die Muskeln entspannen sich vollständig

• Die Atmung wird ruhiger

• Der Körper konzentriert sich auf Erholung und Heilung.

Der Tiefschlaf findet hauptsächlich in der ersten Nachthälfte statt und wird mit Annäherung des Morgens kürzer.

Auch wenn der Schlaf nur 15–25 % Ihres Schlafs ausmacht, hat er einen enormen Einfluss darauf, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen.

Warum Tiefschlaf so wichtig ist

1. Dann repariert sich Ihr Körper selbst.

Tiefschlaf ist die Zeit, in der:

• Zellen regenerieren

• Gewebereparatur

• Knochen und Muskeln werden gestärkt

• Wachstums- und Regenerationshormone werden freigesetzt

Wenn Sie Sport treiben, einen körperlich anstrengenden Beruf ausüben oder mit täglichem Stress zu kämpfen haben, ist tiefer Schlaf Ihr stärkster Verbündeter.

2. Es stärkt Ihr Immunsystem.

Im Tiefschlaf produziert der Körper Zytokine; Proteine, die helfen, Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen.

Anhaltend schlechter Tiefschlaf kann die Anfälligkeit für Erkältungen und stressbedingte Erkrankungen erhöhen und die körperliche Erholung verlangsamen.

3. Es unterstützt Gedächtnis und Lernen.

Auch wenn Ihr Körper still ist, ist Ihr Gehirn mit der Organisation beschäftigt:

• neue Erinnerungen

• Fähigkeiten

• Emotionen

• wichtige Informationen

Tiefschlaf ist unerlässlich für Konzentration, Entscheidungsfindung, Problemlösung und geistige Klarheit.

4. Es gleicht Hormone und Stimmung aus.

Tiefschlaf hilft bei der Regulierung von Hormonen, die mit Folgendem in Verbindung stehen:

• Appetit

• Stress

• Stimmung

• Energie

Bei zu wenig Schlaf wacht man eher müde, gereizt und unkonzentriert auf, selbst wenn man rein technisch gesehen 7–9 Stunden geschlafen hat.

Anzeichen dafür, dass Sie nicht genügend Tiefschlaf bekommen

Möglicherweise fehlt Ihnen der Tiefschlaf, wenn Sie Folgendes bemerken:

• morgendliche Benommenheit

• Konzentrationsschwierigkeiten

• erhöhter Stress oder Reizbarkeit

• Muskelverspannungen oder Körperschmerzen

• Heißhunger oder unregelmäßiger Hunger

• Morgens aufwachen und sich „unausgeruht“ fühlen

Dies sind häufige und oft übersehene Signale Ihres Körpers.

Was beeinflusst den Tiefschlaf?

Mehrere Faktoren können Ihren Tiefschlaf beeinträchtigen, ohne dass Sie es merken:

• unregelmäßiger Schlafrhythmus

• zu viel blaues Licht vor dem Schlafengehen

• Koffein oder Alkohol spät am Abend

• chronischer Stress oder rasende Gedanken

• unbequeme Matratzen oder Kissen

• Überhitzung im Schlaf

All diese Faktoren beeinflussen, wie leicht Ihr Körper in den Tiefschlaf fällt und darin bleibt.

Wie Sie Ihren Tiefschlaf auf natürliche Weise verbessern können

Die gute Nachricht: Kleine Veränderungen können Großes bewirken.

1. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein.

Dein Körper liebt Rhythmus. Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf.

2. Schaffe dir eine ruhige Abendroutine.

Lesen, Dehnübungen, warme Duschen, gedämpftes Licht; alles, was signalisiert: „Entschleunigung“.

3. Blaulicht und Reize reduzieren

Vermeiden Sie Bildschirme möglichst 45–60 Minuten vor dem Schlafengehen.

4. Halten Sie Ihr Zimmer kühl

Eine Temperatur von etwa 18–20 °C hilft Ihrem Körper, in einen tieferen Schlaf überzugehen.

5. Unterstützen Sie Ihren Körper physisch

Das richtige Kissen und die richtige Matratze helfen, die Körperhaltung zu optimieren, Verspannungen zu reduzieren und häufiges Aufwachen zu verhindern; all dies ist entscheidend für einen ungestörten Tiefschlaf.

6. Stress vor dem Schlafengehen abbauen

Tagebuchschreiben, Atemübungen oder eine kurze Meditation können das Nervensystem beruhigen.

Tiefschlaf ist Ihr täglicher Reset-Knopf

Besserer Tiefschlaf bedeutet:

• schärferer Verstand

• stärkerer Körper

• ruhigere Stimmung

• ausgeglichenere Hormone

• mehr Energie von morgens bis abends

Es ist kein Luxus, sondern eine Grundvoraussetzung für gute Gesundheit.

Im Tiefschlaf findet die wahre Erholung statt.

Dieses Verständnis hilft Ihnen, Entscheidungen zu treffen, die Ihren Körper unterstützen, Ihre Nächte verbessern und Ihre Tage bereichern.

Wir bei Carissimi Bedding sind überzeugt, dass jeder Mensch einen erholsamen Schlaf verdient, der ihm guttut. Durchdachtes Design, hochwertige Materialien und ein Fokus auf maximalen Komfort machen tiefen, regenerierenden Schlaf für alle zugänglicher.

Auf tiefe Nächte und bessere Morgen...